Cet article est paru dans Allaiter aujourd'hui n° 55, LLL France, 2003
On entend parfois des femmes dire : « Moi, je ne veux pas allaiter parce que je veux retrouver ma ligne rapidement après l’accouchement. » Ou bien : « J’ai arrêté d’allaiter à 1 mois parce que je voulais faire un régime. »
Ces arguments reposent-ils sur une réalité ? Est-il plus difficile de perdre du poids quand on allaite ? Est-il vraiment impossible de faire un régime quand on allaite ?
Allaitement et perte de poids
Sur le premier point, les études sont formelles : à moyen terme et sans faire de régime particulier, les femmes qui allaitent retrouvent généralement plus facilement leur poids d’équilibre que celles qui n’allaitent pas.
Il n’y a là aucun mystère : une bonne partie des kilos amassés pendant la grossesse sont des graisses justement prévues par la Nature comme réserves en vue de l’allaitement. Si elles ne sont pas utilisées dans ce but, il faudra faire quelque chose pour les faire partir…
Citons par exemple une étude parue en 1993 dans le Journal of the American Dietetic Association et montrant qu’un mois après l’accouchement, les femmes qui allaitent ont perdu plus de poids et de largeur de bassin que celles qui n’allaitent pas.
Ou cette autre, parue en 1998 dans le Journal of Human Lactation (1) , qui montrait une perte de poids chez des femmes allaitantes entre 6 et 12 mois post-partum.
Ou cette autre encore, parue en 2002 (2), qui concluait que l’allaitement et la pratique régulière d’un exercice physique permettaient de contrôler la prise de poids consécutive à la grossesse.
Cela à condition de ne pas manger comme quatre sous prétexte de « manger pour deux » ! En effet, comme la femme enceinte, la femme qui allaite utilise mieux sa ration alimentaire (son métabolisme est différent), et les apports recommandés sont sans doute surestimés. Si sous prétexte qu’elle produit du lait, la femme se gave sans restrictions de chocolat, gâteaux, etc., elle pourra avoir du mal à perdre du poids (elle pourra même en prendre), surtout si dans le même temps, elle a restreint son activité physique.
Et puis, le métabolisme garde encore bien des mystères, et il y a donc comme toujours des exceptions : d’une part celles qui perdent énormément (trop) de poids tout au long de leur allaitement, et celles qui, sans pour autant faire d’excès, n’arrivent pas à se débarrasser de leurs kilos en trop, même au bout de plusieurs mois d’allaitement. Celles-là (qui souvent ont pris beaucoup de poids pendant la grossesse) peuvent être tentées de faire un régime, mais on a tôt fait de les en dissuader tant qu’elles allaitent.
Peut-on faire un régime en allaitant ?
L’incompatibilité supposée des régimes pendant la période d’allaitement repose essentiellement sur deux peurs : peur que la restriction alimentaire entraîne une baisse de la lactation et compromette la prise de poids du bébé ; peur qu’elle libère dans le sang et donc dans le lait les toxines accumulées dans les graisses de l’organisme de la mère.
L’étude la plus récente sur le sujet (3) devrait rassurer sur le premier point.
Le but de l’étude était d’évaluer l’impact d’une perte de poids, chez des femmes allaitantes et présentant un surpoids (indice de masse corporelle – IMC – entre 25 et 30), sur la croissance de leurs enfants allaités exclusivement à 4 semaines. Elles ont été réparties par tirage au sort entre un groupe témoin et un groupe étudié. Dans ce dernier, les femmes devaient suivre un programme comportant un régime alimentaire (apports inférieurs de 500 kcal aux apports conseillés, mais jamais inférieurs à 1800 kcal/jour) et des exercices physiques, le tout conçu pour leur faire perdre entre 500 g et 1 kg par semaine.
Pendant les dix semaines du suivi, les femmes du groupe étudié ont perdu en moyenne 4,8 kg, aux dépends essentiellement de la masse grasse, et avec une diminution significative de l’IMC. Chez les femmes du groupe témoin, les variations de poids allaient d’une perte de 4,6 kg à… un gain de 4,6 kg.
Par contre, il n’y avait aucune différence significative entre les deux groupes pour ce qui concerne la prise de poids des enfants.
La conclusion était que les femmes présentant un surpoids peuvent sans danger pour leur enfant suivre un programme destiné à leur faire perdre du poids de façon modérée (jusqu’à 2 kg par mois).
Règles de prudence
On peut dire qu’à condition de suivre quelques règles de prudence (d’ailleurs valables pas seulement pour les femmes qui allaitent), la perte de poids ne provoquera ni abaissement de la sécrétion lactée, ni libération importantes de toxines. Ces règles sont :
- attendre deux à trois mois après l’accouchement, afin que l’organisme ait bien récupéré après la grossesse et que l’allaitement soit bien démarré,
- éviter les régimes à grand spectacle (genre Slim-Fast), qui sont très mauvais pour tout le monde et plus encore pour les femmes allaitantes (complètement déséquilibrés sur le plan nutritionnel). Préférer un régime correct, avec réduction des graisses et des sucres rapides, et une bonne ration de fruits et légumes. Ne pas hésiter à consulter un diététicien, qui pourra mettre au point un régime adapté à chaque cas et tenant compte des habitudes alimentaires, permettant de perdre du poids en douceur sans pour autant être affamée. A savoir : les Weight Watchers ont un régime spécial femmes allaitantes (le « New Mothers’ Points System »). En tout état de cause, ne pas descendre en-dessous de 1800 cal par jour,
- ne pas chercher à perdre plus de 2 à 3 kg par mois,
- faire deux ou trois fois par semaine de l’exercice physique (une bonne marche à pied, une séance de gymnastique ou de natation, un petit jogging…) qui aide beaucoup et en plus met en forme !
(1) AbuSabha R et Green G, Body weight, body composition and energy intake changes in breastfeeding mothers, JHL 1998 ; 14(2) : 119-24.
(2) Rooney BL, Schauberger CW, Excess pregnancy weight gain and long-term obesity : one decade later, Obstet Gynecol 2002 ; 100(2) : 245-52.
(3) Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP, The effect of weight loss in overweight lactating women on the growth of their infants, New England Journal of Medicine 2000 ; 342 : 449-453.
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Pour ma part, j'ai perdu par palier mes kilos de grossesse pendant les 6 premiers mois. Mais depuis ses 7 mois, je fonds littéralement. J'avais pris 18 kg et j'en ai reperdu 23! Presque 1kg/10 jours. Je n'ai pas trop faim pourtant. Ça m'inquiète un peu car ce n'est pas mon poids de croisière !
J'ai toujours un sourire quand je lis que l'allaitement aide à retrouver la ligne...Ayant pris 12kg pendant ma première grossesse, j'en ai perdu 9 après l'accouchement et le séjour à l'hôpital. J'ai ensuite allaité mon fils 18 mois, et j'ai pris 18kg. J'avais des fringales incontrôlables, je mangeais comme 4 sans exagération, de tout, tout le temps dans des portions gargantuesques. Impossible de calmer cette faim obsessionnelle. Mon entourage me pardonnait cette prise de poids soudaine mettant ca sur le dos de la grossesse, sauf que j'avais quasi retrouvé mon poids initial à la sortie de la maternité...j'ai pu perdre ce poids deux ans après suite à un régime drastique. Actuellement enceinte de mon 3e bébé et bien que fervente partisane de l'allaitement exclusif, j'ai toujours cette crainte.
J'ai pris 15kg pendant la grossesse, perdu 10kg depuis accouchement, allaitement exclusif depuis 4 mois et depuis je me suis remise au sport modéré (vélo d'appartement, fitness...) le tout à la maison avec des repas équilibrés et eau +++. Je vois et sens déjà la différence!
En effet, pour bébé l'essentiel est de bien s'alimenter et non de se gaver. Puis, patience! Un vrai bonheur d'allaiter !
merci pour ces infos... Je dois faire parti des exceptions car après presque 10 mois d'allaitement, en plus des 16kg pris durant la grossesse, j'ai perdu 12kg.
Cela m'a inquiété et j'ai même essayé de manger plus mais cela me rendait nauséeuse... depuis, je mange à ma faim.
Le plus difficile sont les remarques extérieures qui pensent que je ne mange pas, me disent d'arrêter de maigrir et bien-sûr, d'arrêter l'allaitement.
Ayant fait du diabète gestationnel j'ai été au régime pendant ma grossesse et pris peu de poids. En rentrant de la maternité j'ai maigri les 2 premières semaines, je pesais moins qu'avant la grossesse. Et puis c'est remonté en flèche ! J'ai beaucoup plus faim que pendant la grossesse et pas beaucoup de temps.pour cuisiner équilibré. Je vais attendre quelques mois peut-être mais j'envisage sérieusement un régime sans arrêter l'allaitement. Merci pour cet article !
L'allaitement me fait grossir, j'ai tous le temp fain et envie de mangé du chocolat ..... Pffffff j'ai tellement envie de perdre du poids mais j'ai peur de causer un problème à mon petit ange
L'allaitement me fait grossir...
J'ai tout le temps faim et des envies de sucre et c'est vraiment dur de lutter contre ca. Mes fringales sont plus fortes que pendant ma grossesse. Mais j'arrêterai pas pour autant l'allaitement car c'est un vrai bonheur pour ma petite fille. Mais ça pique les yeux sur la balance, snif.
Pour ma part, un an après mon accouchement et apres un an d'allaitement, j'ai décidé de suivre le programme Weight Watchers spécial femme allaitante.
Après 5 semaine de ce programme j'ai certe perdu 2,5kg mais j'ai surtout une grosse baisse de ma lactation... et du coup mon bébé boude la tétée ce qui n'arrange pas ma lactation...
Bref... Peut être n'est ce que passager, le temps pour tout le monde de s'habituer à ma nouvelle manière de me nourrir...
Merci pour les détails et surtout pour mentionné les sources bravo pour le respect de droits d'auteur⯑.
Ça m'a rassurer mais il faut comme même faire un bilan; analyse du sang le HB et le calcium avant commencer pour bien choisir le régime.
Merci encore.
Allez voir dans ce dossier :
http://www.lllfrance.org/vous-informer/votre-allaitement/vie-quotidienne/886-tabac-alcool-cafeine
Et pensez à utiliser le moteur de recherche du site, il est très efficace. Si vous mettez "tabac" dedans, vous trouvez tout de suite le dossier.
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